fitness-food.pl zdrowa żywność

Omlety i naleśniki / Przepisy

OMLET OWSIANY, CZEKOLADOWO – KOKOSOWY

Dziś kolejny dietetyczny przepis na omlet, lecz tym razem na słodko i nie tylko na bazie jaj ale również płatków owsianych. Omlet, jak właściwie każdy inny prosty i szybki w przygotowaniu – idealny na pełnowartościowe pożywne śniadanie lub zabrania w pudełku do szkoły/pracy jako II posiłek.
Źródła węglowodanów w postaci płatków owsianych oraz żurawiny a także konkretna ilość protein pochodząca z odżywki białkowej oraz białek jaj.

Czas przygotowania: 10 min
Składniki 1 omlet

  • 100g płatków owsianych
  • 30g odżywki białkowej Trec Whey 100 o smaku hawaiian chocolate
  • 3 białka jaj
  • 100 ml mleka
  • 20g suszonej żurawiny
  • odrobina wiórków kokosowych

Przygotowanie

Płatki owsiane mielimy przez chwilę w mikserze, dodajemy porcję odżywki białkowej, białka jaj, wiórki kokosowe i mleko. Wszystko razem miksujemy (pomagając sobie łyżką/widelcem) w celu uzyskania jednolitej masy, po zmiksowaniu dodajemy żurawinę. Na rozgrzaną patelnie teflonową przesmarowaną olejem kokosowym z naszego sklepu (cienką, jak do smażenia naleśników) wylewamy całą masę rozprowadzając ją dokładnie na powierzchni patelni. Gdy omlet na brzegach będzie już usmażony (w środku będzie jeszcze lekko wilgotny) należy go przewrócić na druga stronę. Ja, aby nie uszkodzić go podczas tej operacji zsuwam omlet z patelni na talerz a następnie odkładam z powrotem ale już na drugą stronę i smażę jeszcze przez 1-2 minuty. Sam taki omlet jest bardzo suchy, dlatego przed spożyciem dobrze go posmarować miodem, masłem orzechowym, syropem z agawy czy jakimkolwiek dżemem bez cukru.

Wartości odżywcze

Białko: 47g
Węglowodany: 86g
Tłuszcz: 13g
Kalorie: 737 kcal

4 Comments OMLET OWSIANY, CZEKOLADOWO – KOKOSOWY

  1. Diana Signetzka

    Późna pobudka, ale takiego śniadanie nie odpuszczę ;) idę robić tyle, że z białkiem truskawkowym i spróbuje dorzucić maliny bo mam akurat mrożone, zobaczymy. Dzięki za pomysł.

  2. Karol

    O tak, omlet owocowy to też świetna opcja. Już niedługo przepis na wersję a’la szarlotka :)

Leave A Comment

CommentLuv badge

Obserwuj nas na: