fitness-food.pl zdrowa żywność

Posts tagged crossfit

Fitness Style

8 powodów dla których warto ćwiczyć Crossfit®

Żyjemy w czasach, w których branża fitness wraz z całą otoczką zdrowego trybu życia przeżywa swoje najlepsze chwile. Z jednej strony to dobrze, że ludzie chcą się ruszać, chcą odejść sprzed telewizora, uprawiać sport, zdrowo się odżywiać ale niestety każdy kij ma dwa końce. Wysyp trenerów personalnych po weekendowym kursie, dietetyków rozpisujących diety na zasadzie „kopiuj-wklej” i tym podobnych jest dziś ogromny. Informacje dotyczące treningu atakują potencjalnego klienta siłowni z wszystkich stron, kolorowe gazety, blogi, fanpage „trenerów personalnych”, konsultacje on-line u motywatorów z Instagrama. Każdemu może się zakręcić w głowie od takiej ilości, często rozbieżnych informacji. Zdecydowana większość trenerów, których można spotkać na siłowniach nie powinna w ogóle wykonywać tego zawodu! Ich warsztat, wiedza i doświadczenie są tak ubogie, że każdego klienta wysyłają na podobny zestaw ćwiczeń, prawie zawsze używając tych samych maszyn a sporadycznie tylko ucząc podstawowych ruchów na wolnym ciężarze. Zapominają w swoich treningach o prawidłowej rozgrzewce, ćwiczeniach rozciągających i mobility. W krótkiej perspektywie czasu można to jeszcze wybaczyć ale osoby trenujące w ten sposób dłużej, prędzej czy później staną się ofiarami coraz częstszych kontuzji.

Z crossfitem jest inaczej… Dlaczego?

Continue reading

Fitness Style

Mobility – Użyj tych narzędzi i bądź sprawny do setki!

Rozciąganie się i praca nad mobilnością uważana jest przez niektóre osoby jako zabawa w ciemnych kątach siłowni przy użyciu dziecięcych, nieskomplikowanych przyrządów. Być może masz podobne zdanie, ale wiedz, że w kontekście zdrowia i ogólnej sprawności są to jedne z najważniejszych aktywności, dzięki którym uzyskujesz takie, a nie inne wyniki sportowe. Poza tym, któż z Was chciałby utrzymać zdolność do niezależnego poruszania się w wieku podeszłym? Posiadanie pełnego zakresu ruchu w stawach, zapobieganie urazom tkanek miękkich, a nawet umiejętność dotyku palcami rąk podłogi w pochyleniu, czy stawaniu na palcach celem sięgnięcia po produkt spożywczy na najwyższej półce sklepowej może zdecydować o tym, czy do końca swoich dni będziemy zdolni żyć samemu, czy pomoc ze strony rodziny lub opiekunki będzie niezbędna.
Być może w Twoim planie treningowym znajdują się regularne sesje rozciągania, a termin flexibility nie jest Ci obcy. Wtedy zadaj sobie pytanie – co możesz zrobić, aby podnieść skuteczność ćwiczeń? Odpowiedź jest prosta – wykorzystaj narzędzia, które z pozoru wydają się proste, ale w trakcie użycia nie zawsze odprężają i relaksują. Jednak kilkanaście godzin po wykonanej pracy nad sprawnością przekonasz się, jak bardzo są przydatne. Po kilku sesjach treningowych uznasz, że są koniecznością i wreszcie poczujesz, że Twoje mięśnie są zregenerowane jak po dwudniowym pobycie w spa.

Continue reading

Fitness Style

Crossfit – początki i wrażenia po pierwszych miesiącach

Na zajęcia z crossfitu trafiłem po ładnych kilku latach spędzonych na siłowni. Od dłuższego już czasu przymierzałem się do tej zmiany ale zawsze albo coś stawało mi na przeszkodzie, albo sam wymyślałem wymówki skutecznie zniechęcające mnie do tego kroku. Niemniej jednak któregoś dnia stwierdziłem, że trening na siłowni w ogóle mnie już nie kręci. Mimo stosunkowo częstych zmian w planie treningowym, zmian siłowni i sprzętu i tak miałem wrażenie, że każdy trening wygląda tak samo. Wybrałem najbliższy mi box, który zresztą wśród wielu osób ma opinię najlepszego w Poznaniu i zapisałem się w końcu na zajęcia on-ramp.

On ramp trwa przeważnie ok 4 tygodni i jest programem przygotowującym początkujące osoby do właściwych treningów crossfitowych. Podczas 12 treningów możesz dowiedzieć się o tym czym jest Crossfit w teorii, nauczysz się wykonywać prawidłową rozgrzewkę, poznasz technikę najważniejszych ćwiczeń, zarówno gimnastycznych, wytrzymałościowych jak i podnoszenia ciężarów. Oczywiście dla niektórych osób nawet 100% frekwencja na zajęciach on-ramp może nie być wystarczająca i konieczne będzie jeszcze kilka tygodni nauki ale według mnie, program wprowadzający jest jedną z największych zalet crossfitu. Po miesiącu zajęć w grupie liczącej średnio ok 12-15 osób, pod czujnym okiem doświadczonych trenerów nie zostaniesz crossfiterem (lub crossfiterką), ale jesteś w stanie nauczyć się naprawdę sporo. Przed wejściem na otwartą siłownię nigdy nie otrzymasz takiej ilości wiedzy i wskazówek co do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Są oczywiście fitness kluby, gdzie można ćwiczyć pod okiem trenera, czasem otrzymać rozpiskę treningu albo dostać kilka wskazówek ale niestety, w dobie kursów na trenera personalnego dostępnych na Grouponie za 59zł – wiąże się to z coraz większym ryzykiem.

Continue reading

Fitness Style

Jak wygląda moja torba na trening

Wiosna to czas kiedy budzimy się z zimowego rozleniwienia, mamy więcej energii  a słoneczna pogoda nastraja nas do działania i przypomina o nieuchronnie zbliżającym się lecie. No właśnie lato… plaża, wakacje, strój kąpielowy, jeśli na dźwięk tych słów wpadasz w panikę to jest  to ostatni dzwonek aby zrobić coś w tym kierunku. Jeśli nie lubisz biegać, nie posiadasz roweru lub wiesz że ciężko będzie ci się zmotywować samemu najlepszym rozwiązaniem będzie zapisanie się na siłownie, crossfit lub inne zorganizowane zajęcia. Jednemu do przeprowadzenia udanego treningu wystarczą sportowe spodenki, koszulka i odpowiednie obuwie. Niektórzy potrzebują większego zaopatrzenia i my z pewnością należymy do tej drugiej grupy. Poniżej możecie zobaczyć co znajduje się w torbie treningowej – mojej i Karola.

  Continue reading

Obserwuj nas na: